Sabemos lo importante que es tu salud física y mental. Sentirte cansado, con sueño o estresado, puede ser producto de un mal descanso.1
El dormir adecuadamente tiene más beneficios de los que imaginas.2,3
¿Sabías que el sueño es muy importante para conservar la salud neurológica y física? Dormir lo suficiente auxilia a nuestro sistema inmune a equilibrar la producción de citoquinas y por lo tanto, a disminuir nuestra susceptibilidad ante las infecciones.2,3
Dile HOLA nuevamente a tus sueños y descansa correctamente. Sigue nuestra guía básica del buen descanso.
Establece horarios1,3
El sueño es igual de valioso que otras actividades del día. La escuela, el trabajo, la familia e incluso los amigos tienen un horario ¿cierto? Ponle horario a tus sueños y duerme un promedio de 7 a 8 horas.
Relajate antes de ir a la cama1,4
Toma un baño caliente, coloca una mascarilla, escucha música tranquila o lee tu libro favorito.Estas actividades ayudan a que tu mente y tu cuerpo se sientan relajados.
Reduce el consumo de cafeína1,4
Olvídate del café después de las 7 pm, cámbialo por un té relajante o un vaso de leche tibia.
Haz ejercicio1,4
El ejercicio ayudará a que tus músculos y mente descansen, como tip te recomendamos hacerlo 3 horas antes de dormir.
Evita cenar pesado1,4
Te aconsejamos acostarte hasta que hayan pasado dos horas desde la cena.
Evita utilizar el celular o la computadora1
Practica una respiración lenta y relajada mientras dejas que tus preocupaciones se las lleve el viento.
Aprende a meditar
La meditación ayuda a relajar la mente y el cuerpo.
Referencias:
1. Ministerio de Sanidad y Política Social de España. Guías de práctica clínica en el SNS, 2009. Guía de Práctica Clínica para el Manejo de Pacientes con Insomnio en Atención Primaria.
2. Rico-Rosillo MG, Vega-Robledo GB. Sueño y sistema immune [Sleep and immune system]. Rev Alerg Mex. 2018;65(2):160-170.
3. Schneider L. Neurobiology and Neuroprotective Benefits of Sleep. Continuum (Minneap Minn). 2020;26(4):848-870.
