Dormir adecuadamente reduce las tasas de enfermedades crónico-degenerativas y lo contrario, abre la puerta a estos trastornos y otras repercusiones para la salud.1
A continuación los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos, creados por la Sociedad Mundial del Sueño:1
1- Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2- Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
3- Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fumar.
4- Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
5- Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6- Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
7- Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
8- Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
9- Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
10- Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.
